Vitamina C + Zinco: entenda como essa combinação pode fazer parte do seu cuidado com a imunidade

Manter a imunidade em dia é uma preocupação constante — especialmente em períodos de mudanças de temperatura. Entre os nutrientes que auxiliam no funcion...

Manter a imunidade em dia é uma preocupação constante — especialmente em períodos de mudanças de temperatura. Entre os nutrientes que auxiliam no funcionamento do sistema imune, dois sempre aparecem nas conversas sobre cuidado cotidiano: vitamina C e zinco. A alimentação é a principal forma de obtê-los, mas, em uma rotina que muitas vezes corre mais rápido que o relógio, nem sempre é fácil garantir o consumo adequado de frutas, vegetais, sementes e proteínas variados. Quando isso acontece, a suplementação pode ser considerada como uma alternativa prática para complementar a dieta. O que vitamina C e zinco fazem no organismo Cada nutriente atua em processos específicos do organismo, embora alguns pontos coincidam. A vitamina C é um antioxidante que auxilia na proteção dos danos causados pelos radicais livres, auxilia na absorção de ferro dos alimentos, no funcionamento do sistema imune, na formação do colágeno, na regeneração da forma reduzida da vitamina E, além de auxiliar no metabolismo energético e no metabolismo de proteínas e gorduras. O zinco, por sua vez, também é um antioxidante que auxilia na proteção dos danos causados pelos radicais livres e no funcionamento do sistema imune, além de auxiliar na visão, no metabolismo da vitamina A, na manutenção do cabelo, da pele e das unhas, no metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras, na síntese de proteínas, no processo de divisão celular e na manutenção de ossos. Por suas funções diversas e amplamente estudadas, a nutricionista Maria Luísa Repula destaca que essa é uma dupla que “aparece com frequência em conversas sobre imunidade”. Onde encontrar vitamina C e zinco na alimentação Frutas e vegetais são grandes fontes de vitamina C. Entre os alimentos mais conhecidos estão limão, laranja, acerola, caju, goiaba, pimentão, repolho, brócolis, couve-flor, batata-doce, morango e manga. Consumir esses alimentos frescos, sempre que possível, ajuda a preservar o teor de vitamina C, que é sensível ao calor. Já as principais fontes alimentares de zinco incluem carnes, peixes, ostras, sementes de abóbora e gergelim, castanhas, amendoim, leguminosas como feijão e lentilha e cereais integrais. Segundo Maria Luísa, “a carne vermelha é muito presente nas refeições brasileiras e um dos alimentos ricos em zinco e ferro”. Incorporar esses ingredientes no dia a dia pode ser simples: saladas coloridas, porções de frutas entre as refeições e sementes adicionadas a iogurtes ou bowls são caminhos acessíveis para aumentar a variedade nutricional do prato. Por que a dupla ganha atenção em determinadas épocas do ano Mudanças de estação costumam alterar a rotina, a disposição e a imunidade. Segundo a nutricionista, “é algo que acende uma luz e desperta esse cuidado maior”. Nessas situações, vitamina C e zinco são lembrados porque fazem parte de processos que envolvem o funcionamento do sistema imune. Mesmo assim, nenhum nutriente atua isoladamente. O que faz diferença é o conjunto: alimentação equilibrada, hidratação, descanso adequado e atenção às necessidades do corpo. Quando considerar suplementar vitamina C e zinco Para algumas pessoas, alcançar as recomendações diárias só com a alimentação pode ser um desafio. Por isso, a suplementação pode surgir como uma ajuda prática. A Maltta Nutrition desenvolve suplementos com foco em qualidade, variedade e facilidade de uso, oferecendo combinações que se encaixam em diferentes estilos de vida e ajudam a complementar a alimentação de forma organizada. Vitamina C + Zinco Maltta: uma opção prática para complementar sua rotina. Divulgação/Maltta Nutrition A vitamina C + zinco da Maltta é produzida com rigorosos critérios de escolha de ingredientes e padronização, passando por etapas de controle que garantem consistência e segurança ao longo de todo o processo. O resultado é um suplemento pensado para integrar a rotina sem complicações, oferecendo um formato prático para quem busca organizar melhor o cuidado diário. Siga a Maltta Nutrition nas redes sociais e continue aprendendo sobre escolhas simples que vão melhorar sua rotina.